Siempre mantienes las cosas demasiado cerca de ti ... ¿Te resulta familiar esta frase porque la escuchas de amigos, familiares o incluso de colegas una y otra vez, cuando estás en un momento difícil en el trabajo o en tu vida privada? No estás solo, para muchos es difícil distanciarse, Pocos logran mirar las cosas desde una perspectiva más distante y se distancian emocionalmente. Sin embargo, este enfoque es muy prometedor, ya que trae varios efectos positivos. Desafortunadamente, es más fácil aconsejar que cumplirlo. Por eso es tan importante distanciarse; con estos consejos puedes evitar que todo se acerque demasiado a ti.

¿Qué significa distanciarse?

Distanciarse significa que debes crear una mayor distancia entre tus emociones y las experiencias de tu vida cotidiana. No tiene

que ser una distancia espacial real, incluso esa es una forma de distanciarse literalmente de uno mismo.

Sin embargo, la mayoría de las veces, se trata de estar menos influenciado por situaciones o experiencias desagradables. Especialmente en la rutina de trabajo estresante, muchos trabajadores se enfrentan a desafíos debido a la gran presión y expectativas. Debido a que falta distancia, todo esto afecta el bienestar. Incluso las cosas pequeñas se convierten en el trabajo en problemas grandes y esto causa de frustración e insatisfacción.

Muchos lo han experimentado antes: un desacuerdo con el colega, dudas sobre la decisión del jefe o un cliente que no estaba completamente satisfecho con el trabajo. Aquellos que no pueden distanciarse en estas situaciones están muy cerca de sí mismos y sufren inmensamente. No solo en el trabajo sino después, no hay otro tema y los pensamientos giran exclusivamente en torno a lo que sucedió.

Distanciarse, por lo tanto, es una forma de estrategia de afrontamiento, un mecanismo de protección que puede ayudarte no solo a enfrentarte a las situaciones difíciles, sino también a sufrir menos.



Estas medidas te permiten distanciarte más

Desafortunadamente, muchas personas carecen de este tipo de autoprotección y no pueden distanciarse o al menos tienen dificultades para establecer una mayor distancia emocional. En lugar de mantenerse a distancia, los afectados están literalmente atrapados en la situación y no pueden lidiar con nada más. La buena noticia es que puedes aprender a estar más distante.

Al principio, suena terriblemente abstracto y complicado. ¿Cómo alejarte cuando estás en medio de las cosas, luchando con los problemas, las dificultades y las elecciones a las que te enfrentas?

Sin embargo, no es tan difícil como se temía inicialmente. De hecho, existe un método simple que puedes utilizar para distanciarte de la situación actual. Imagina ser un extraño mirando la situación. Cambia el rol y mira tu propia situación desde fuera. ¿Cómo piensas sobre eso? ¿Qué aconsejarías como observador neutral?

Eso suena raro y requiere algo de práctica las primeras veces, pero una vez que te acostumbres a la idea, te resultará más fácil.

Lo mismo ocurre  cuando imaginamos mirar hacia atrás. Estos pensamientos crean automáticamente una mayor distancia. Adicionalmente, hay otros consejos que pueden ayudarte a distanciarte más:

  • No te lo tomes todo como algo personal
    Si dejas que las cosas se acerquen demasiado, te lo tomas como algo personal. En todas partes se ven los ataques a la propia
    persona, cada decisión se toma para dañar
    a uno y todo parece estar dirigido contra uno mismo. Puede parecer así a veces, pero no lo es el 99.9 % de los casos. Deja en claro una y otra vez que no todos quieren hacerte daño y que no hay que tomarlo como algo personal. Así te será más fácil mantener la distancia necesaria.
  • Sé consciente del peor de los casos (worst case)
    Si falta la distancia, todo parece increíblemente malo. Empiezas pensar lo peor y temes incluso que a la mínima habrá graves consecuencias. Puede ayudarte ser consciente del peor de los casos.. ¿Es realmente tan malo como te imaginas? Probablemente no. A menudo exageramos en nuestros escenarios de terror. Si te das cuenta de que todo es la mitad de malo, podrás relajarte más fácilmente.
  • No seas tan perfeccionista
  • Una de las razones por las que la falta de distancia es una expectativa demasiado alta de uno mismo. Sin embargo, el perfeccionismo exagerado solo es perjudicial. Aprende que los errores pueden ocurrir y que no siempre puedes ser 100% perfecto. Quien es un poco menos crítico de sí mismo también puede distanciarse más fácilmente y mirar la situación con mayor distancia.



6 efectos positivos de desasir

Tomar un descanso no es fácil, pero es una costumbre que te puede beneficiar para toda la vida. Una vez aprendido, lo puedes extender a diferentes situaciones: cuando el jefe critica una de sus tareas, se atasca en un proyecto o tiene que tomar una decisión importante.

Al mantenerse alejado de él, puedes sentir menos estrés, sobrellevar mejor la presión y enfrentarte mejor a situaciones difíciles o desagradables sin demasiado sufrimiento.

Aún hay más: al distanciarte de una situación, puedes beneficiarte de estos seis efectos positivos:

  1. Te vuelves más amigable
    Si logras distanciarte, tu entorno también será más feliz. A menudo te sientes atacado por pequeñas cosas, reaccionas rápidamente irritado o recurres a palabras que luego te arrepientes pronunciar. Si analizas la situación desde el principio, puedes estar más relajado y, sobre todo, más amigable, porque te das cuenta de que no es tan malo como pensabas.
  2. Tu creatividad se hace más grande
    Falsamente, siempre intentas generar ideas pensando y enfocándote frenéticamente en ellas. De hecho, es la distancia lo que estimula la creatividad. Aquellos que tratan con otra cosa, por lo general, encuentran inconscientemente las mejores soluciones. Lo mismo ocurre si te distancias mentalmente con intención de la situación y, por lo tanto, reduces la presión para tener inmediatamente un destello de inspiración.
  3. Las tareas pretenden ser más faciles
    A veces te confundes con los problemas y parece que apenas eres capaz de continuar con tus tareas. Aquí es útil dar un paso hacia atrás, crear la distancia necesaria y volver a enfocar. Tal vez los árboles te impidan ver el bosque y necesitas marcar una distancia para darte cuenta de que en realidad es bastante fácil.
  4. Las emociones pueden ser entendidas y controladas
    El enojo directo y la frustración son emociones muy fuertes que pueden aparecer repentinamente y desplazar todo lo demás. Distanciarte te ayuda a comprender estas emociones, y luego controlarlas también. ¿Qué desencadena las emociones?
    ¿Cómo reaccionas a eso? ¿Y qué puedes hacer para estar mejor preparado en el futuro o para controlar tus emociones negativas desde el principio?
  5. Puedes convencer a los demás mejor
    No solo para ti, sino para otros, puedes tener un impacto si te distancias de una situación. Los estudios demuestran que es más fácil persuadir a otros si preservas la distancia. Si deseas vender una idea, no solo te centras en lo que significa ahora, sino que aclaras que sucederá en los próximos años. De esta forma, podrás convencer a críticos y escépticos.
  6. Las decisiones se toman a largo plazo.
    La decisión rápida e intuitiva puede ser la correcta, pero en algunos casos puede ser necesario considerar la posibilidad de marcar una distancia para elegir la mejor alternativa. Si te da tiempo y puedes ver una decisión desde esta perspectiva, puedes tomar mejores decisiones a largo plazo, y esto te ayudará a alcanzar tus metas.